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La dieta del sole, sport ed integratori

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integratori sportivi

Come nutrirsi in vacanza? Sali minerali e vitamine per reintegrare i liquidi persi, poi frutta e verdura, insalate e macedonie, pinzimoni, spremute e frullati.

Quando il termometro sale, è necessario prendere i dovute accorgimenti anche nella dieta, non solo per mantenerci in forma, ma anche e soprattutto per prenderci cura della nostra salute e non incorrere in spiacevoli inconvenienti.

1. Mantenere l’idratazione
Ci sono vari modi per restare idratati d’estate, il più immediato è bere acqua.

2. No agli alcolici
Assolutamente da evitare o, quanto meno da limitare molto, è l’assunzione di bevande alcoliche d’estate, poiché influiscono negativamente sulla regolazione della temperatura corporea.

3. Dopo lo sport
Se siete sportivi in presenza di temperature elevate, ricordatevi di reidratarvi il più spesso possibile.
La perdita di sudore è pari al 2-3 per cento del peso corporeo e può comportare un calo del 20% di efficienza fisica .
Per prevenire questo rischio usate bevande sportive complete e tenete comunque presente che nel sudore si trovano frazioni di Sali minerali essenziali per funzionamento dell’organismo.

4. Sale e grassi
Nella scelta dei grassi, per cucinare e condire gli alimenti, orientatevi sempre su quelli di origine vegetale e integrate con acidi grassi essenziali Omega 3.
Con il caldo, l’organismo consuma meno energia.
Meglio dunque ridurre il consumo di sale e scegliere quello iodato.

5. Rispettate gli orari
Solo perché siete in vacanza non dovete rinunciare al giusto intervallo e numero dei pasti.
Ricordatevi di fare una colazione abbondante, pranzo, cena e due spuntini per mantenere le buone abitudini anche al mare o in montagna.

6. Conservazione degli alimenti
Mantenete la catena del freddo per gli alimenti che lo richiedono (es. borsa termica per escursioni).
Ricordate che cibi conservati a lungo in frigorifero rischiano un peggioramento nutrizionale e/o contaminazione da microrganismi.

“PER REINTEGRARE I LIQUIDI PERSI COL SUDORE USATE BEVANDE SPORTIVE COMPLETE”

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